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　　已经复工的你，怎样才能迅速恢复元气呢？除了调整规律作息、健康饮食、有计划推进工作学习计划外，帮你摆脱节后综合征，运动怎么少得了。

　　假日期间由于运动的减少，会让人变得“懒懒的”，节后适度增加运动可让你的元气重新回来。

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　　选择餐后半小时到一小时，健步走30分钟〜45分钟，每周3~5次。健步走不只是遛弯，需要大步快走，步幅达到身高的一半。要注意走步姿势，抬头挺胸，两侧手臂前后有力度地摆动，带动身体向前，使呼吸和心跳加快，微微出汗，达到中等强度有氧运动的状态。

　　1、高抬腿，跳跃时单腿向高处抬起再放下，每条腿做10次，可以消耗42千卡热量。

　　5、在沙发上，双腿高举并快速蹬腿1分钟，像蹬自行车一样，可以消耗30千卡热量。

　　节日期间作息的混乱会让人感到疲惫，近期，健身也不必急于疲劳作战。可以适当将健身时间调整到下午或傍晚，既符合现在气温特点，又能保持旺盛的精力。

　　把健身锻炼融入日常生活中，如：在下班的时候，可以步行一段路程，以爬楼梯代替坐电梯。

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　　健身运动量宜小不宜大，可根据自我感觉并通过降低强度、缩短时间、减少频度或变换项目来控制运动量。

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