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　　随着时间的推移，瑜伽传播到世界各地，并融入了各种文化和宗教传统。如今，瑜伽已经成为一种广受欢迎的身心锻炼方式。

　　瑜伽起源于古印度，已有几千年的历史。它最初是作为修行的一种方式，逐渐发展成为一种身心健康的哲学体系。

　　每次训练时间控制在30-60分钟之间，包括有氧运动、力量训练和瑜伽体式及拉伸练习。

　　根据个人身体状况和健康状况，合理安排训练强度和时长，避免过度疲劳和受伤。同时注意饮食和休息的合理搭配，以达到最佳的减脂塑形效果。

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　　站姿，双脚分开与肩同宽，身体向左侧弯曲，右手放在左脚踝上，左手向上伸展。

　　基础站姿，要求双脚并拢或微微分开，脚掌平铺地面，双手自然下垂或合十胸前。

　　根据目标和需求，制定一个详细的训练计划，包括每周的训练次数、时间和内容。