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　　在长期繁忙的工作和该死的惰性之双重作用下，我的体重可以说是逐季飙升（有时放纵一下后，甚至是逐月飙升），身材走样的开始有点难看。眼见就要“晋级”为中年油腻大叔的标准发福身材了，终于下定决心，要给自己制定一个严格的瘦身健身计划啦。

　　在制定瘦身健身计划前，出于职业习惯，我认真的去学习了相关专家的一系列课程，相关的知识点今天总结出来，分享给大家。

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　　——加工少，凉拌、蒸、煮最佳，少调料。烹饪方法：火锅比炒菜好，炒菜比油煎好，油煎比油炸好。不过火锅锅底别选牛油，调料别用麻酱。戒掉零食，特别是薯片、奶茶、水果干等。

　　——食物完整，水果最好带皮吃，尽量不要榨果汁；谷物最好选粗粮，全麦、糙米更有利于减肥。完整食物里面有丰富的膳食纤维，既能够补充维生素和微量元素，又能扛饿。

　　——脂肪天然不饱和，比如橄榄油、菜籽油、亚麻籽油等，开心果、核桃、松子、腰果等坚果，鱼肉等。

　　② 进餐搭配：餐盘一半空间放蔬果，剩下1/2留给主食，1/2给瘦肉和豆制品。

　　【健身】：良好的健身习惯，一是能让身材更好看（同样体重），二是能给我们一个很好的精神状态。但养成良好健身习惯的前提是，得选一个可以长期坚持的运动，另外难度不要太高、可以给你不断提供正反馈。

　　1、塑性，给自己一个好的形体：每天早上，起床后进行30分钟力量训练，俯卧撑、卧推、硬拉等（N年前健身，购置好了相关器械）。

　　2、缓解压力&改善睡眠：工作日下班后抽40-60分钟跑步、快走，然后花15分钟拉伸和瑜伽。每周选1天，把跑步换成打球。

　　3、改善过敏性鼻炎：每周末去游一次泳，泳池内空气温暖潮湿，可以减少过敏性鼻炎的症状。（游泳对哮喘也同样有很好的帮助）。

　　如果2024年，你也有减肥或者健身相关的计划，可以一起相互监督，如果大家有其他好的经验，也希望能够及时分享给我。