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　　后移,收紧腹部的同时價部向上发力,让臀部翘起来:肩部下压, 坐骨向上 大猫趴式:保持3分钟 脚后跟向远蹬 女生每天坚持6个动作 下犬式:保持1分钟 改善假跨宽 不要塌腰一 整个髋部尽量往下沉,同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。 瘦肩背 双手向前延展 坐骨上提(向后向上) 一膝盖不要内扣 双手向前伸到最远,小腿脚背贴地,大腿垂直地面身体重心向 驼背,能快速在视觉上达到瘦肩背的效果,长期练这个动作, 眼睛目视前方 脚后跟向下压 脊柱延展 骨盆摆正,髋部延展 这个动作不仅能让小腿变瘦变直,还能促进面部的血液循环, 这个动作可以很好地改善假胯宽,梨形女孩必练的动作之一。 瘦小腿 大腿垂直地面 双脚并拢脚背压地 有斑点的女生可以多练练这个动作。 不要耸肩一 核心部分收紧 肩膀下沉 胸腔展开 骑马式:左右各1分钟 脚后跟尽量踩在地上,如果一开始踩不到,可以微曲膝盖然后 再踩下去,感受小腿后侧的拉伸。 还能缓解便秘。 让胳膊产生拉伸感。这个动作可以很好地打开胸腔,改善园肩

　　如何做平板支撑平板支撑时，容易被忽略的几个小细节。1肘的位置从侧面看，肘应该在肩膀的正下方，垂直于底面。不应该太靠前或者靠后。2 肘的距离两个肘的距离应该与肩同宽，不要分的太开或者靠得太近。让大臂与地面垂直，这时身体最稳定3 塌腰或反弓很多姐妹一开始还好，身体笔直。但做着做着，腹部就绷不住了，整个肚子开始往下坠，也就是俗称的“塌腰”。这也是很多人做完平板支撑，腰部酸痛的主要原因。所以做的时候，身体一定要绷住。4臀部不在线冷知识，臀部其实也是身体核心的一部分。所以平板支撑的时候，也要让臀部参与进来，这样身体也能更加稳定。下次可以试试，做的时候，把屁屁夹紧一些，动作是不是会更轻松，自己也能保持的更久。5颈部的位置很多宝子，做动作总爱扭着头看镜子，其实这是一个坏习惯。会破坏身体的平衡和颈部的正确位置(最好拿手机录视频)。所以做的时候，让脖子和身体呈一条直线，不要过度低头或者抬头!保持自然位置就可以。

　　不愧是人民日报推荐，这6个瑜伽体式线年已经即将过半，又到了锻炼蕞佳的日子。今天给大家推荐下人民日报2022年4月发布的”女生bi练的6个瑜伽动作“为啥现在还翻出来发!?

　　是因为是真的有用呀果然权威机构发布的就是不一样。每日坚持这六个瑜伽体式，不仅能让我们的身体更加柔软有力，还能让你更美丽自信!

　　2.身体撑起来，不要耸肩，不然斜方肌会变大这个动作可以调动全身的肌肉，尤其是腹部的力量。长期锻炼可以快速收紧肚子的肉肉和练出马甲线。

　　这个动作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部两侧和上手臂两侧，经常练的话会让腰线越来越清晰，手臂越来越瘦。

　　千万不要耸肩，不然斜方肌会越来越大哟~~这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨。

　　脚后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到，可以微曲膝盖然后再踩下去，感受小腿后侧的拉伸。这个动作不仅能让小腿变瘦变直，还能促进面部的血液循环，有斑点的女生可以多练练这个动作。

　　双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面身体重心向后移，收紧腹部的同时價部向上发力，让臀部翘起来;肩部下压，让胳膊产生拉伸感。这个动作可以很好地打开胸腔，改善园肩驼背，能快速在视觉上达到瘦肩背的效果，长期练这个动作，还能缓解便秘。

　　零基础入门学瑜伽的姐妹，做好这6个动作就够了!!6个塑形拉伸动作，晚上躺床上扔掉手机练起来集美们加油哈

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　　从初秋至凛冬，她一直躺在医院的太平间里。 因为滔天的恨意，她的魂̸魄̸迟迟未消散在这天地间。 直到冬至这天，一袭白衣男人踏雪而来。 他的眼部缠着几圈白纱布，指节分明的手杵着盲杖。 清冷疏离的嗓音里透着几分颤意，“我来认领一具尸̸体̸……” 她这才想起了这个几乎快被她忘掉的高三同学。 可她明明和这位高三才转过来的同学没说上过半句话。 只记得他是个盲人，总是安静待在教室最角落的位置上。 很快，她的尸̸体̸便被人运上了冷冻车。 她也就这样跟着他回了家。 可迎接她的，却不是坟墓，而是一个晶莹剔透的水晶棺椁。 他明明什么都看不见，却格外执着，凡事亲力亲为，小心翼翼地抱着她，缓缓放入水晶棺椁之中。 而隔壁的房间，不断传来哀嚎惨叫声。 那几道声音，她永远都忘不了。 是那群害她家破人亡，丧尽天良的畜牲！ 男人眉头微蹙，“让他们安静点，吵到她了。” 他的唇色被冻得愈发惨白，伸着手小心翼翼的朝着女孩靠近。 “对不起，没找到他们，我不敢去见你。” 那只匀称修长的手，止不住的颤抖着。 他自嘲着说道：“我到现在，都还不知道你长什么样子.......” “你会怪我吗？” 翌日早晨，他眼前的纱布被医生一圈一圈地解开，重见光明。 原来他的眼睛是那般好看，晶亮灼灼。 他适应了光亮后的第一件事，却是拿了一张她所熟悉的高三毕业合照。 指腹在女孩那张明艳的笑脸上，轻揉了揉，笑着喃喃道： “你且等等我。” 他把一份遗嘱递给了管家....... 然后换上了一身白色燕尾服，就连胸前口袋里的方巾都是她最喜欢的杏白色。 他亲自为她换上了一套与他这身装扮匹配的绝美婚纱，和她一起躺在了水晶棺椁中。 他一只手抓着那张毕业合照，一只手牵着她，最后阖上眼的时候，依旧是笑着的....... “不要！” 噩梦初醒，她额前沁满细汗，目光呆滞了好一瞬。 她回到了高三开学前！ 重̸生̸后，她除了报仇，最大的乐趣便是﹣﹣报恩呸…… 调戏良家少年。 每个清晨，她蹲点在校园门口，朝着盲少年吹口哨，坏笑着道…… “小帅哥，结婚吗？” 可得到的回答总是…… “你……轻浮！” 看到少年面红耳赤，落荒而逃的时候，她感 觉她好像个变̸态̸。 再后来….. 她一如既往吹口哨撩汉。 可等到的，却是小少爷认真严谨的回应。 “我们还没到法定结婚年龄……” “我知道你很急，但是你先别急。” 盲镜下的墨眸，是对女孩病态至极的占有欲。

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