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　　锻炼肩膀脊椎的瑜伽，第一步，两脚分开略比肩宽，膝盖打直，腰背挺直，双臂向侧平举，掌心向下。慢慢将上身向前倾斜，保持腰背挺直，直到腰背平行于地面，头抬起，看向前方，停住10-15秒，放松，回到原位，重复10次。...

　　锻炼全身的瑜伽，睡天鹅式做法：呼气，身向前倾，前额触地，两臂向前伸展，在此维持3分钟。两臂夹耳，吸气，双臂带动身体缓缓直立，呼气，双臂至体侧飘落。做对侧练习。双手体侧撑地...

　　锻炼髋关节瑜伽体式1 睡天鹅式从下犬式，右小腿来到垫子的前面，右膝靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕。(如果右臀部离开了垫子，在右臀部下方放一个卷起来的毯子或硬的枕头。)手向前爬行，直到头碰到地上(或头支撑在软瑜伽砖或毯子上)，保持10次深呼吸。换左边...

　　锻炼骨盆瑜伽1 俯卧，一腿抬起约45°，另一人抱住该腿，以臀部为中心，旋转。两腿交替进行。2 俯卧，双手侧平放，两脚并拢，抬起右腿，尽量移向身体左侧。保持动作呼吸3次，换腿，重复。...

　　锻炼腰部的瑜伽体式的方法，体式介绍：腰躯转动式是一个很好的活动很锻炼腰部的体式。练习时，一只手搭在肩上，另一只手从背后伸出环住腰侧。体式功效：●消除腰两侧及腹部多余脂肪。●伸展两腿腘旁腱。...

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　　锻炼腰和颈椎的瑜伽1 龟式，动作：如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，上身前倾，双臂放于腿部下方，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。...

　　锻炼盆底肌瑜伽，静莲式，1. 姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。2. 功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。...

　　锻炼肩背部的办公室瑜伽，步骤1双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。...

　　锻炼力量的瑜伽体式一、双手交叉的蛇式，益处：这个变体和蛇式很像，但更需要背部的力量，同时可以矫正圆肩。怎样做：躺下来，双脚打开与髋同宽。下巴着地，双手在后方十指交扣，放在臀部上方。...

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　　锻炼盆底肌肉的瑜伽。束角式：坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通...

　　在家做什么瑜伽锻炼身体，仰卧蝴蝶式，调整臀部、盆骨及大腿内侧肌群，1、仰卧，让双脚足底相对贴在一起，膝盖向两侧打开，吸气;2、慢慢的呼气，保持足底相对，双膝慢慢靠拢最后贴在一起，感受大腿内侧肌肉和臀部肌肉受到的挤压感，重复6次...

　　锻炼脊背的瑜伽动作，单手单脚式，这个姿势需要你的腿筋相当灵活，同样它可以为你的手臂和上背部塑形，如果是初学者只需要把两脚同时放在地上做单手式就可以了。乌鸦式。这个动作需要全身的平衡感和足够强大的力量，做这个动作你会感觉到前臂用的力量非常...

　　锻炼身体瑜伽动作动作一：1.仰卧，双手置于身体两侧，2.手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，...